Izgradite lepo telo. Razvijte dugačke i vitke mišiće. Popravite držanje. Poboljšajte svoje emotivno stanje. Izgradite samopouzdanje. Ublažite stres i smanjite umor.

Da li želite da izgledate bolje, da imate više samopouzdanja?

Princip rada kluba O treneru

Želite da trenirate u Fitness club-u Tamara?

Ukoliko još uvek niste postali naša član, sada je prava prilika za to! Fitness club "Tamara" je fitnes klub zatvorenog tipa. Usluga se bazira na poluindividualnim i individualnim treninzima za žene i muškarce. Potrebno je zakazati test trening, na kojem će instruktor odrediti fizičko stanje vežbača i na osnovu izmerenih parametara (puls, pritisak, telesni sastav, obimi) imaće jasnu sliku na koji način da vežba sa vama.

Postanite član danas

Radno vreme:

Nedelja : Ne radimo Ponedeljak - Petak

Po dogovoru

Subota

Po dogovoru

Pravilnik Kluba
1. Članstvo u klubu važi 30 dana, neiskorišćeni termini se ne mogu preneti u naredni mesec.
2. Obavezno posedovanje garderobe za trening (čiste patike, majica i trenerka).
3. Obavezno nošenje peškira.
4. Dođite makar 5 minuta ranije kako bi trening počeo neometano na vreme.
Ponesite sa sobom i dobro raspoloženje.
Hvala na razumevanju.

Vaš Fitness club "Tamara"

Fitness club Tamara

Trener uvek prilagođava i tempo i način vežbanja osobi s kojom radi. Ako čovek nema poštovanja prema svom telu i zdravlju, instruktor ne može mnogo da pomogne. Instruktor je osoba koja vas vodi kroz trening i koja će vam pomoći da na najefektniji način iskoristite vreme za trening. Treninzi imaju za cilj da uz pomoć instruktora održite visok nivo lične motivacije sve vreme dok vežbate, da zajedno analizirate sopstveni napredak i rezultate. U zavisnosti od postignutih rezultata i željenih ciljeva personalni instruktor će redizajnirati vaš dotadašnji program vežbanja.Kao rezultat svih aktivnosti osobe koja je angažovala instruktora za očekivati je konstatan napredak. Zato što uvek radite 1 na 1, vođeni treninzi daju mnogo bolje rezultate nego grupni. Instruktor posvećuje celokupnu pažnju isključivo vama. Vremenom upoznaje vaše mogućnosti i ograničenja.Kreira vam program koji se savršeno uklapa i omogućuje željeni napredak.

Članak o "Cirkularnom treningu" u Glossy magazinu

Trainer

Tamara Radisavljević

Personalni trener 062/19 11 375 info@ladiesfitness.rs
DOBAR JE OSEĆAJ BITI U FORMI!

Naši treninzi

Class

Pojedinačni termin

1 termin 1000 din

Procena fizičkog stanja vežbača.

Program vežbi sa svakog člana individualno.

Class

Cardio box

2 fiksna termina nedeljno 6000 din

Procena fizičkog stanja vežbača.

Grupni trening. Do 6 devojaka u grupi.

Class

Poluindividualni trening + Cardio box

6 termina poluindividualni + 6 cardio box 8000 din

Grupni trening. Do 6 devojaka u grupi.

Class

Poluindividualni

12 Termina 8000 din

Procena fizičkog stanja vežbača.

Program vežbi sa svakog člana individualno.

Class

Poluindividualni trening + Cardio box

8 termina poluindividualni + 8 cardio box 10000 din

Grupni trening. Do 6 devojaka u grupi.

Class

Individualni trening
1 NA 1

12 Termina 17500 din

Procena fizičkog stanja vežbača.

Po dogovoru sa trenerom, mozete birati da li će se vaš trening bazirati više na cardio boksu ili klasičnom treningu.

Class

ONLINE TRENINZI (SKYPE)

Dogovor Termina 8000 din

Procena fizičkog stanja vežbača.

Program vežbi sa svakog člana individualno.

Cena po osobi. Najviše troje u grupi.

"Kao opšte pravilo, gubitak kilograma je uglavnom 75 posto ishrana i 25 posto vežba."

Kako biste pravilno mršavili, ne smete preskakati obroke. Valjalo bi da imate što više manjih obroka u toku dana i da ne jedete kasno uveče. Pored toga preporučuje se da praktikujete i neku fizičku aktivnost, na primer, postanite član Fitness club-a Tamara.

Individualni plan ishrane je esencijalan. Ni jedne dve osobe nisu iste, tako da ono što je bilo fenomenalno za tvog brata ili sestru, kolegu, cimera ne mora biti i za tebe. Svaki plan se izradjuje u zavisnosti od trenutnog stila života, navika u isihrani i kulturi vežbanja, istoriji u kontroli telesne mase i telesnog sastava, trenutne telesne kompozicije, godina, pol-a, status-a hormona, nivoa stresa i menadžment istog, izbora hrane i odnosa prema hrani, budžeta.

Primer plana zdrave ishrane od oko 1700kcal dnevno, na nedeljnom nivou

Pon(~1814kcal) Uto(~1848kcal) Sre(~1703kcal) Cet(~1886kcal) Pet(~1670kcal) Sub(~1578kcal) Ned(~1427kcal)
8:00
doručak
Smuti #1 Leblebije 100g Kruška 150g Jogurt 150g Lanene semenke 1 kašika Cimet 1 kašičica Voda KCAL:307 UH:40g PR:15g MA:11g Pita sa salatom 100g kora za pitu (3-4 komada) 2 jajeta 1 jogurt (180g) susam, kim, so salata: krastavac paradajz paprika kCal:524 uh:65g pr:32g ma: 16g Smuti #2 Brokoli 100g Mandarina 80-90g Jabuka 150g Ovsene pahuljice 30g Orasi 10g Voda KCAL:381 UH:53g PR:14g MA:14g OBROK 1 Pirinač 4 supene kašike (sirovi) Mleko 200ml Banana 1 jaje KCAL:405 UH:65g PR:17g MA:10g Smuti 3 Voda Banana 100g Zelena salata 1/2 glavice Lešnik 10g Chia semenke 1 kašika 1 merica proteina u prahu Voda KCAL:363 UH:39g PR:25g MA:11g OBROK 1 2 kriške hleba po izboru (60-70g) 50g niskomasnog sira 150g višanja 1 kašičica maslaca 1 kašičica meda KCAL:316 UH:55g PR:14g MA:5g OBROK 1 Pirinač - 5 supenih kašika Voda - 2/3 šolje Mleko 2/3 šolje Chia ili Lan seme - 2 kašičice Kruška - 1 srednja KCAL:355 UH:61g PR:12g MA: 9g
11:00
užina
1 jabuka i 20 badema:200kcal 1 banana i mali voćni jogurt:220kcal Žitna pločica, 50g:215kcal> 30 g hrskavih žitnih pahuljica i šoljica obranog mleka:200kcal Integralni krekeri bez soli, 25g, 1 čvrsti jogurt, sa niskim procentom masti, 2 dl i 1 kašika lanenih semenki:215kcal Dezertni jogurt, 150g:186kcal Orasi, 30 g:195kcal
14:00
ručak
Pasta piletina file piletine 300g 2 jajeta mleko 200ml voda 300ml testenina 150g bundeva 200g parmezan 40g 1 kašika maslinovog ulja so, biber i začini po ukusu KCAL:532 UH:53g PR:49g MA:18g Meso sa povrcem u rerni 100g pileceg mesa 150g šargarepe 200g krompira 100g tikvice 100g paprike Marinada za meso (senf, paradajz pire, suncokretovo nerafinisano ulje, majčina dušica, menta, so, biber, balzamiko sirće) kCal: 502 uh:45g pr:42g ma: 18g Kupus pita praziluk 200g kupus 300g 3 jajeta 50g kukuruznog griza 50g ovsenog brašna mleko / jogurt 150ml parmezan 40g so, biber i začini po ukusu KCAL:468 UH:55g PR:26g MA:18g OBROK 2 Pileći file: 130g Tikvica: 100g - 1/2 šolje Paprika: 100g - 1/2 veće paprike Paradajz - 2-3 sitija komada Praziluk: 100g Kukuruz: 100g Suncokretovo ulje: 2 supene kašike So, začini KCAL: 493 UH:35g PR:41g MA:22g Jesenji MIX maslinovo ulje 2 kašike file piletine 300g senf 3 kašike ljubičasti luk 150g bundeva 200g kupus 400g jabuka 200g parmezan 60g so i začini po ukusu KCAL:437 UH:29g PR:46g MA:22g OBROK 2 Mix zelenih salata 50g Kuvani krompir 100g 2 cela jajeta 2 belanca Pomorandža 50g Bademi 10-ak komada Kašika suvog grožđa 1 kašika maslinovog ulja KCAL:432 UH:31g PR:23g MA:25g OBROK 2 Zelena salata 50g Kupus 50g Šargarepa 50g 150g pilećeg belog mesa Jabuka 100g Kuvana cvekla 100g maslinovo ulje 1 kašika so i začini po ukusu KCAL:329 UH:26g PR:33g MA:11g
17:00
užina
Integralni krekeri, 25 gr polutvrdi sir (npr. Gauda ili edamer):218kcal Sušene kajsije, 50 gi čaša (2,4 dcl) 100% prirodnog voćnog soka:228kcal Rižini krekeri, 5 kom:196kcal Suve smokve, 5 kom:249kcal Musli ili voćna pločica, 25g 1 jabuka:196kcal Grožđe, 200g:246kcal Kakao šoljica mleka 2,5 dl i kakao, instant 3 kašičice:228kcal
20:00
večera
Piletina susam kinoa Pileći file 100g Paprika 100g Kuvana žitarica 100g Susam 1 kašika Suncokret 1 kašika Golica 1 kašika Orasi 1 kašika Maslinovo ulje 1 kašičica Senf 1 kašičica so, origano i začini po ukusu + paradajz salata KCAL:557 UH:23g PR:46g MA:31g Slane palačinke Palačinke: 1 jaje, 3 kašike brašna, mleko 50ml, so... Fil: 4 kašike pavlake (12%mm) 100g pilećeg filea zelena salata paradajz KCAL:374 UH:24g PR:42g MA:12g Pileća salata (2 porcije) Zelena salata Krastavac Paradajz Paprika Piletina 300g Avokado 1/2 Bademi 20g luk Jagode 150g Balzamiko sirće Maslinovo ulje 2 kašike KCAL:443 UH:12g PR:43g MA:26g (po jednoj porciji) Pomfrit i piletina (2 porcije) 400g krompira 1 kašika kurkume biber so 2 kašike suncokretovog ulja Pileći file 300g panceta 50g sušeni paradajz - nekoliko komada paradajz 400g KCAL:539 UH:38g PR:59g MA:16g(po jednoj porciji) Mix salata (dve porcije) Rendani celer krastavac rotkvica mladi luk jabuka 1/2 šolje jogurta Niskomasni sir 2 kašike 4 jajeta KCAL:459 UH:43g PR:29g MA:20g (po jednoj porciji) Sladoled smoothie bowl banana zamrznuta kokos brašno 1 kašika vanila jogurt 100g jagode 100g čia seme 1 kašika bademi 8-10 komada ovsene pahuljice 1 kašika KCAL:398 UH:57g PR:10g MA:16g Hrskava salata Tost hleb 2 kriške zelena salata pileći file 100g rotkvice krastavac Žuti sos: jogurt 50ml pavlaka 2 kašike kurkuma KCAL:320 UH:21g PR:34g MA: 11g
Fitness club Tamara

NAŠA PRIČA

Vežbanja

22 April 2021

Trainer

Vežbanja su deo kulture življenja. Važno je voditi računa o sebi i svom zdravlju. Ako neko odluči da počne da vežba, ja sam tu da mu pomognem. Vežbe moraju pravilno da se rade kako bi dovele do rezultata, kao i da problem gojaznosti ne može da se reši samo vežbanjem. Važno je usvojiti i zdrave navike pravilne ishrane. Za vežbanje nikad nije kasno. Dokazano je da vežbanje odlaže starenje. Telo pamti blagodeti redovnog vežbanja i da ćete se nakon izvesnog vremena bolje osećati u sopstvenoj koži. Redovno vežbanje je i način da upoznate nove ljude i da stalno imate veću dozu energije. Neaktivnost je ta koja čoveka čini tromim. Vežbanje troši energiju, ali je i donosi, uz dobar osećaj da dobro izgledate, da ste disciplinovani, zdraviji i dobri prema sopstvenom telu.

DOBAR JE OSEĆAJ BITI U FORMI!

T.R.

Budite aktivni

28 April 2021

Ishrana i aktivnost

Fizička aktivnost: Svakodnevna fizička aktivnost od 30 minuta više je nego poželjna u očuvanju zdravog duha i jačeg imuno sistema. Dakle, šetajte, izbegavajte lift, igrajte neki sport, vozite bicikl pored reke... Žitarice: U ovu kategoriju spadaju namirnice poput hleba od žitarica sa celim zrnom, testenina, pirinač i sl. Žitarice je dozvoljeno konzumirati čak šest do jedanaest puta dnevno. Povrće: Poželjno je konzumirati dve do tri porcije u svežem ili kuvanom obliku. Izvorom energije smatra se povrće poput kukuruza ili krompira, kao i tamnozeleno lisnato povrće i ono crveno poput šargarepe. Voće: Dnevno se preporučuju dve do tri porcije voća, koje bi trebalo da bude raznoliko. Voće kao što su jabuke, šljive, pomorandže, borovnice ili grejpfrut zadovoljiće dnevne količine koje stručnjaci savetuju. Meso i mahunarke: Konzumirati meso sa niskim sadržajem masti. Dnevno se preporučuju dve porcije mesa, mesnih proizvoda i mahunarki. Obratite pažnju da se u ishrani nalaze namirnice koje sadrže visok nivo omega 3 masnih kiselina kao što je npr. riba (losos, haring ili pastrmka). Mlečni proizvodi: Vredan izvor kalcijuma, koji nam je svakodnevno potreban za rast, razvoj i održavanje koštane mase. Konzumirati mleko i mlečne proizvode sa smanjenim procentom masti. Masti: Pametno ograničite upotrebu zasićenih masnih kiselina. Inače, masti koje dolaze iz izvora hrane poput ribe, koštunjavih plodova i biljnih ulja predstavljaju prirodan izvor vitamina E i nezasićenih masnih kiselina, što znači da povoljno deluju na zdravlje. Slatkiši: Grickalice i slatkiši su jedni od najvećih neprijatelja vitke linije, zbog čega se i nalaze na samom vrhu piramide namirnica koje su najrizičnije za pojavu gojaznosti. Njihovo unošenje u organizam strogo ograničite.

T.R.

Pitajte sve što vas zanima.

Kako do nas?

16 Oktobra br.11, Beograd, 11160 Mirijevo, Zvezdara